moshaverzendegi

هرگز کودک را در حین یک رویا از خواب بیدار نکنید. اگر کره چشم کودک در هنگام خواب در حال حرکت به اطراف است به این معنی است که کودک در حال خواب دیدن است و بنابراین چند دقیقه صبر کنید تا رویای کودک به پایان برسد. همه ما هر شب به طور متوسط پنج تا ده بار خواب می بینیم. هر رویا با این که ممکن است طولانی به نظر برسد، تنها مدت کوتاهی به طول می انجامد.

تنظیم برنامه بیداری و خواب کودکان با کمک روانشناس کودک
از انگیزش مثبت استفاده کنید: تا حد ممکن زود برخاستن و آماده شدن برای رفتن را برای کودک خوشایند کنید. می توانید یک صبحانه عالی تهیه کنید و یا این که پیشنهاد کنید که همگی به موسیقی مورد علاقه او گوش دهید. با او به آرامی، نرمی و با محبت سخن بگویید. اگر شکیبایی خود را از دست دهید احتمال کمتری دارد که تمایل داشته باشد برخیزد و کارهای روزانه اش را انجام دهد.روانشناسی کودکان

راهکار برای بیدار کردن بچه
از یک ساعت جیرجیرکی استفاده کنید. هنگامی که این ساعت را به کار می گیرید، آن را روی ساعتی زودتر از هنگامی که کودک باید برخیزد، تنظیم کنید. سپس به او اجازه دهید که زنگ ساعت را چندین بار قطع کند تا این که به تدریج از چرخه خواب بیرون بیاید. بدین ترتیب این ساعت چندین بار به کودک یادآوری می کند که وقت بیدار شدن است و موقعیت را کمتر آزار دهنده می کند.

اتکا به نفس را در او تقویت کنید
هنگامی که کودک مسئول اعمال خودش در هنگام صبح باشد، اغلب به خودش انگیزه می دهد که از فرامین شما تبعیت کند. او را با خودتان بیرون ببرید تا برای خودش یک ساعت زنگ دار بخرد و سعی کنید این بیرون رفتن را یک حادثه مهم جلوه دهید. به او بگویید که چقدر خوشحالید که او به زودی از ساعت شماطه دار خودش استفاده می کند. به او یاد بدهید که چگونه در طول روز از آن استفاده کند و با آن به تمرین بپردازد.

برای نمونه به او بگویید که وقتی مشغول مطالعه یا خواندن است، ساعت را روی زمان مشخصی کوک کند و هنگامی که زنگ به صدا درمی آید، دست از بازی کردن یا مطالعه بردارد. یادتان باشد که وقتی برنامه ریزی می کند تا به موقع از خواب برخیزد، او را تحسین کنید.

از تحریک فیزیکی کمک بگیرید
بعضی از کسانی که به خواب بسیار عمیقی فرو می روند، برای بیدار شدن نیازمند تحریک فیزیکی هستند. کودک را وادار کنید که صورتش را بشوید و سپس او را به نرمش هایی نظیر کشش و خم شدن وادار کنید تا جریان خون در بدنش بیشتر شود. اگر کودک از ساعت شماطه دار استفاده می کند، آن را در جایی قرار دهید که برای قطع کردن زنگ مجبور به بیرون آمدن از رختخواب شود.

کودک را با نتایج کارش روبرو کنید
هنگامی که احساس کردید کودک شما قادر است صبح ها مسئول رفتار خودش باشد (حدود هفت یا هشت سالگی)، باید پیامدهای مناسبی را برای انجام ندادن کارش در نظر بگیرید و او را با این پیامدها روبرو کنید. به طرز خوشایندی به او بفهمانید که از او انتظار دارید خودش از خواب برخیزد و برای روز آماده شود. به او کمک کنید که اهداف زمانی واقع بینانه ای برای خودش در نظر بگیرد.

از <<پیامدهای طبیعی>> استفاده کنید. این پیامدها باید در نظر کودک، منطقی و عادلانه بیاید. یک پیامد منطقی، پیامدی است که به طور کاملا طبیعی، از یک عمل حاصل شود. برای مثال، اگر کودک عادت ندارد که برای صرف صبحانه از خواب برخیزد، دقیقا به او بگویید که تنها در یک زمان خاص به او صبحانه می دهید. در این صورت، اگر کودک به موقع سر میز صبحانه حاضر نباشد، صبحانه ای نیز در کار نخواهد بود.

احتمالا اغلب کودک، به دلیل کند بودن، از سرویس مدرسه جا می ماند. نتیجه آن می تواند این باشد که کودک یک تاکسی خبر کند و پولش را از پول تو جیبی خودش بپردازد. کودک را بدهکار کنید. بسیاری از والدین دریافته اند که روش <<تو به من زمان بدهکاری>> موثر واقع می شود. این بدان معناست که کودک درمی یابد که هرچند دقیقه صبح ها تاخیر کند (و یا باعث تاخیر شما شود) به شما بدهکار خواهد بود.

سپس باید با انجام کمک در کارهای منزل، این زمان را به شما برگرداند. یا این که بدهکاری زمانی را به شما این طور پس بدهد که هر قدر امروز تاخیر کرده است، باید فردا صبح زودتر از خواب برخیزد.

غرغر صبحگاهی کودکان
بعضی از مردم با روحیه ای سرشار از شادابی و نشاط از خواب برمی خیزند، اما بعضی دیگر، هنگام صبح از روحیه مناسبی برخوردار نیستند و آن قدر غرغر می کنند که شادابی را از دیگران هم می گیرند.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی ایران-روانشناسی کودک:تنظیم برنامه خواب وبیداری کودک

مطالعه یک بخش مهمی در موفقیت آکادمیک می باشد.

با این وجود، در برخی مواقع پیدا کردن یک زمان مطالعه برای موفقیت در آزمون و برای هر موضوعی که باید در مورد آن مطالعه انجام بدهیم، سخت می باشد.

یک روش مناسب برای مطمئن شدن نسبت به موفقیت مطالعه، عبارت از ایجاد یک برنامه درسی مشخص و قابل اطمینان می باشد.

هر چند که ایجاد یک برنامه مطالعاتی سخت تر از آن چیزی می باشد که به نظر می رسد.

در این برنامه ریزی نه تنها شما مجبور هستید که موضوعات و دوره های مورد نیاز برای مطالعه و موفقیت در آزمون را در یک چارچوب زمانی اولویت بندی کنید، بلکه همچنین سایر مسولیت های خودتان که مربوط به خانواده، دوستان و تفریحات می باشد را هم باید انجام دهید.

در نهایت، شما از طریق یک مقدار تفکر و یک مقداری تلاش، هیچ مشکلی را در برنامه ریزی و تامین تمامی اهداف آکادمیک خودتان نخواهید داشت.

موفقیت در آزمون
موفقیت در آزمون
ایجاد برنامه خودتان - بخش اول
1. مشخص کردن اهداف کوتاه مدت و بلندمدت برای مطالعه.
در صورتی که شما نسبت به مواردی که در نهایت می خواهید به دست بیاورید، مطلع باشید، ایجاد و مدیریت برنامه برایتان راحت تر خواهد بود.

همچنین این مورد به شما کمک خواهد کرد تا بخش هایی را که نیاز به تمرکز دارند را شناسایی کنید.

منبع: کانون مشاوران ایران-نحوه ایجاد یک برنامه درسی برای پیشرفت تحصیلی و موفقیت در آزمون

برنامه ریزی برای دوران بازنشستگی

برنامه ریزی برای بازنشستگی یکی از ضروری ترین کارهایی است که هر کسی در دوران جوانی خود باید به آن بیاندیشد و برای آن اقداماتی انجام دهد.

بازنشستگی و به دنبال آن سالمندی دورانی است که همه افراد با آن رو به رو خواهند شد.

بسیاری از افراد از این دوران می ترسند و برای فرار از آن به سمت کارهای دیگری می روند.

بازنشتگی هم مانند دوره های دیگر زندگی مزایا و معایب خود را دارد.

باید از این دوران بهترین استفاده را بکنید و آن را تبدیل به فرصتی برای زندگی شادتر کنید.

امروزه چون افراد بیشتر ساعت روز را به کار و فعالیت می گذرانند برایشان سخت است با دوران بازنشستگی رو به رو شوند.

پس باید سبک زندگی خود را تغییر دهند که برایشان سخت و دشوار خواهد بود.

برای دوران بازنشتگی برنامه ریزی داشته باشید زیرا برنامه ریزی برای این دوران بسیار موثر است.

دوران بازنشستگی
بازنشستگی می تواند فرصتی باشد برای کسانی که، کارهای مورد علاقه خود را به دلیل مشغله های زندگی و کاری نتوانسته اند انجام دهند.

می تواند بازنشستگی را شروع دوباره زندگی بدانند و تجربه های جدیدی را کسب کنند.

بسیاری از افراد در سن میانسالی بازنشست می شوند و به آن ها احساس پیری دست می دهد و به افسردگی بعد از بازنشستگی دچار می شوند.

افرادی هستند که وقتی بازنشست شدند خود را سالمند می پندارند و احساس می کنند که نباید کاری را انجام دهند.

این افراد به دلیل نداشتن سرگرمی، افسرده می شوند. وعواملی مانند کم شدن روابط اجتماعی، ازدواج و نبود بچه ها در خانه باعث می شود تنهاتر شوند و ناراحتی آن ها بیشتر می شود.

سندروم آشیانه خالی یکی از اختلالاتی است که در این دوران به سراغ آن ها می آید.

چون ارتباط و صمیمیت هر روزه ای که وجود داشته کمتر می شود و احساس تنهایی در فرد ایجاد می کند.

افراد ممکن است احساسی از پریشانی را تجربه کنند به این علت که فکر می کنند زندگی عنای خود را از دست داده است.

سندروم آشیانه خالی به احساسی از تنهایی اطلاق می شود که با ترک خانه توسط فرزندان در والدین اتفاق می افتد.

والدینی که عادت کرده اند با فرزندان خود تعامل کنند و وقت بگذرانند حالا مجبور می شوند تعامل کمتری داشته باشند و زمان کمتری آن ها را ببینند.

در نتیجه دوران بازنشستگی بسیار سخت و دشوار است و قبل از رسیدن به این دوران باید برنامه ریزی داشته باشیم که هنگام بازنشست شدن با مشکلات روحی رو به رو نشویم و تنهایی برایمان غم انگیز نباشد.

بلکه سرگرمی هایی برای خود در نظر بگیریم.

منبع: مرکز مشاوره ستاره ایرانیان-برنامه ریزی برای دوران بازنشستگی

برنامه پیشگیری از اعتیاد، مراحل و نحوه اجرا

برنامه پیشگیری از اعتیاد چطور می تواند به شما کمک کند؟ در بسیاری از موقعیت ها شنیده اید که پیشگیری بهتر از درمان می باشد و در مورد موضوع اعتیاد این مسئله به درستی صدق می کند، نگرانی های بسیاری از خانواده ها را در مورد اعتیاد فرزندشان را می توان به درستی درک کرد، این نگرانی در خانواده هایی که عضوی از آن معتاد بوده است بیشتر احساس می شود.

یکی از مهم ترین نهاد های اجتماعی خانواده می باشد که می تواند گرایش جوانان به اعتیاد و مصرف مواد مخدر را پیشگیری کند و به همین دلیل لازم است خانواده ها در این زمینه آگاهی خود را افزایش دهند تا بتوانند نسبت به اعتیاد شناخت بیشتری داشته باشند و برای افزایش اطلاعات می توانند از مشاور کمک بگیرند.

با توجه به روش هایی مانند آگاه ساختن فرزندان، غنی سازی اوقات فراغت، توجه به خواسته های منطقی آن ها و برقراری رابطه عاطفی در خانواده می تواند پیشگیری های لازم را در اعتیاد را انجام دارد و خانواده در این پیشگیری ها نقش بسیار مهمی دارد.

برنامه پیشگیری از اعتیاد: احتمال اعتیاد در افراد
در جلسات مشاوره علل گرایش اعتیاد مورد بررسی قرار می گیرد و در این جلسات مسئله پیشگیری برای برخی از افراد باید با جدیت بیشتری انجام شود که در زیر نمونه ای این گروه ها را بیان می کنیم:

افرادی که پدر و مادر آن ها معتاد می باشد.
افرادی که در کودکی مورد آزار و اذیت و یا قرار گرفته اند.
افرادی که به هر دلیلی ترک تحصیل کرده اند.
دانش آموزانی که از مدرسه اخراج شده اند و یا فرار کرده اند.
افرادی که تمایل به خودکشی و یا تجربه آن را دارند.
جوانانی که شخصیت خشونت آمیز و یا تخلفات رفتاری دارند.
معلولان فیزیکی، افراد بی خانمان و آواره نسبت به دیگران بیشتر به سمت مواد مخدر کشیده می شوند.
موارد بالا به این معنی نمی باشد که این گروه ها معتاد هستند و حتما معتاد می شوند بلکه باید آگاهی لازم و برنامه های پیشگیری از اعتیاد به آن ها گفته شود و به خوبی اعمال گردد و چون بسیاری از مواقع اعتیاد از سیگار شروع می شود باید علل گرایش به سیگار مورد بررسی قرار گیرد.

برنامه پیشگیری از اعتیاد: نقش خانواده
گرایش افراد به مواد مخدر تا حد زیادی به شرایط زندگی آن ها مربوط می شود، کودکانی که در زمان کودکی در خانواده سالمی رشد کرده اند و تمام نیازهای روحی و جسمی آن ها به درستی برطرف شده است به احتمال بسیار کمی به اعتیاد دچار می شوند، برنامه پیشگیری از اعتیاد در خانواده باید به صورتی باشد تا نیازهای کودک به درستی و تا حد زیادی رفع شود.

منبع:کانون مشاوران ایران-برنامه پیشگیری از اعتیاد، مراحل و نحوه اجرا

انجام دادن کارهای روزانه در منزل و هیچ فردی از انجام دادن امور روزانه منزل خود خوشحال نخواهد شد .

به دلیل اینکه انجام دادن این گونه کارها موجب تلف شدن وقت اشخاص خواهد شد.

این زمان را می توان برای کارهای پرفایده تری صرف کرد.

برنامه ریزی کاری

اهمیت برنامه ریزی
اگر هر روز برای انجام دادن کارهای منزل با کمبود وقت روبرو می شویم .
این یادداشت ها برای شما دارای فایده می باشد.
شیوه هایی برای انجام دادن کارهای منزل در زمان کمتر.
و همینطور طرز تنظیم کردن برنامه زمانی مطلوب برای انجام دادن کارهای منزل .
در حداقل زمان شامل موارد زیر خواهد شد:
تا حد امکان انجام دادن کارها را به صورت خودکار انجام دهید.
این استراتژی در این مرحله به خودکار پرداختن کارها تا حد امکان می باشد.
هر کاری مانند پرداخت کردن صورتحساب یا قبض ها را می توان.
بر طبق برنامه زمانی به خصوصی آن را انجام داد.
اگر به دنبال این می باشید که هنگام انجام دادن کارهای منزل.
به صرفه جویی کردن بیشتری بپردازید.
اولین چیزی که باید از خود سوال کنید این می باشد .
که چه کارهایی را می توان به صورت خودکار انجام داد.
چه امکانات و خدماتی برای انجام دادن خودکار آنها وجود دارد؟
دسته بندی کاری
کارها را به دسته بندی کردن بپردازید.

کارها را به چند قسمت تقسیم کنید و هر قسمت از روز را به انجام دادن یکی از آنها مختص دهید.

به طور مثال پخت و پز یا انجام دادن امور مالی از کارهای پر اهمیت به حساب می آید .

که باید در اولویت باشد این کار شبیه روالی می باشد که در خط تولید موجود می باشد .

به صورتی که پرداختن به وظیفه مخصوص و هم افزایی با دیگر وظیفه ها.

باعث سریعتر شدن رویکرد تولید خواهد شد.

درست به همین دلیل تقویم گوگل بعضی روزها را به خرید کردن .
لباس شستن و امور مالی مختص داده است.
می توانیم کارهای منزل خود را در تقویم به صورت اختصاصی یادداشت کنید.
و در هر قسمت از روز یا هفته به انجام دادن آن بپردازید.
متاسفانه نظافت کردن جزو آن مواردی می باشد که باید در لیست شما موجود باشد.

منبع:کانون مشاوران ایران-برنامه ریزی کاری